Nutrición Deportiva en RUNNING
¿Te quedas sin energía en tus carreras? Aprende exactamente cómo alimentarte para rendir más — sin dietas complicadas
EL ÚNICO CURSO ONLINE QUE COMBINA:
- Explicación de la teoría (de una forma fácil de entender).
- Estrategias prácticas de cómo aplicar la nutrición deportiva.
- Material complementario específico en running.
¿Qué recibes?
✅Clases Online:
Las clases están grabadas (y actualizadas). Para que lo puedas ver a tu propio ritmo (el día y hora que vos desees).
El contenido (temas a ver) lo puedes encontrar más abajo.
✅Contacto del docente:
Podrás hacer preguntas ilimitadas sobre dudas de las clases.
✅Acceso de por vida: Incluyendo todas las actualizaciones.
✅Material complementario: Extras que marcan la diferencia
Bonus 1 : Recetario del Runner: recetas para días de entrenamiento y descanso. Con desayunos , colaciones , snacks , almuerzos , cenas y postres.
Bonus 2: Plantilla visual que te guía con ejemplos de carga de hidratos te carbono, comida pre , intra y post entreno. Esta será tu guía visual rápida para armar comidas sin pensar. Sin complicarse la vida con recetas muy elaboradas.
Bonus 3: Con en tiempo, iremos sumando otras herramientas específicas y muy valiosas (que necesitarás como runner). Donde si accedes hoy , el el futuro, también tendrás acceso.
Sobre nuestra docente:
Florencia (nutricionista deportiva especializada en running).
Cuenta con un Master en Nutrición Deportiva de Londres.
Doctoranda en nutrición deportiva.
Es instructora certificada en antropometría (ISAK 3).
Ha trabajado con más de 130 corredores y, además, ella misma es runner.
Te enseñará todo lo necesario sobre nutrición deportiva de una forma práctica y simple de entender.
Combinando sus conocimientos académicos, experiencia laboral y experiencia personal como corredora recreacional.
¿Para quién es este curso?
Está pensado para ti si...
🏃Eres runner y quiere mejorar su rendimiento deportivo.
🗣Eres entrenador y y quieres dar mejores consejos nutricionales a tus deportistas.
👩🏻⚕️Si eres nutricionista y quieres especializarte en nutrición deportiva.
Sirve para los 3 casos, ya que comenzamos desde cero a nivel avanzado.
Esto NO es para vos:
❌Si buscas una dieta mágica para adelgazar.
❌Si buscas resultados SIN aplicar lo aprendido.
Contenido:
Vas a saber exactamente qué comer (y qué evitar) las 24 horas antes de tu carrera.
Se acabó llegar al día de competencia sin saber si comiste bien o mal.
Módulo 1:
Se ven aspectos teóricos (explicado de forma simple)
¿Qué temas verás?
- La molécula que proporciona la energía para que las fibras musculares se contraigan.
- Uso de combustible cuando corremos.
- Sustratos, intensidad y VO2Max.
- Modelo de Crossover.
- Concentración de glucógeno según la disponibilidad de carbohidratos en la dieta y el nivel de condición física.
- De qué depende el uso de carbohidratos durante el ejercicio.
- Tasas de oxidación de carbohidratos y capacidad aeróbica.
- Utilización del glucógeno en running.
- Donde se almacena el glucógeno y qué cantidades.
Módulo 2:
Se ven aspectos prácticos sobre qué comer y cómo hidratarte antes de entrenar o competir(explicado de forma simple)
¿Qué temas verás?
-Qué comer antes de entrenar – selección de alimentos -
- Qué CANTIDAD comer antes de entrenar o competir.
- Cuánto antes de la competencia se debe comer.
- Protocolo de carga de carbohidratos. Paso a paso de cómo hacerla de forma adecuada.
- Snack previo a la competición.
- Contenido de carbohidratos por porción.
- Hidratación previa al ejercicio.
Módulo 3:
Se ven aspectos prácticos sobre la ingesta intra competición (alimentos – líquidos).
¿Qué temas verás?
- Qué comer intra entreno o competencia. Alimentos líquidos vs sólidos vs semisólidos.
- Qué cantidad comer intra entreno o competencia.
- Cada cuánto debo comer.
- Hidratación intra entreno o competencia.
- Entrenamiento del sistema digestivo.
- Beneficios de consumir probióticos en runners.
- Estrategia del enjuague bucal de carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo.
- Cómo combinar diferentes fuentes de carbohidratos.
- Relación glucosa – fructosa para optimizar la absorción de carbohidratos.
- ¿120 gr por hora de carbohidratos? Cuando si y cuando no. Deportista de élite vs deportista recreacional.
- Maratón en hombres vs en mujeres.
- Modelo de Lukasiewicz: maratón sub-2h
- Dos estrategias nutricionales que utilizan los corredores (diferentes) ; pero ambas válidas según el contexto.
- Aspectos que afectan el rendimiento deportivo: VO2 max , umbral de lactato , oxidación de HC exógenos , entrenamiento del intestino , nutrición deportiva , , condiciones climáticas , genética , entrenamiento , tolerancia al dolor (física y mental) , calidad del sueño(explicado de forma simple).
Módulo 4:
Se ven aspectos prácticos sobre la ingesta post competición u entrenamiento. Se te explica cómo optimizar la recuperación.
También se verá el tema de suplementación en running.
¿Qué temas verás?
- El método de las 4R (4 formas de recuperarse post entrenamiento).
- Qué comer post entreno y qué cantidad para recargar las reservas de glucógeno.
- Qué comer post entreno y qué cantidad para reparar el daño muscular.
- No es solamente lo que se come enseguida después de entrenar, sino lo que se consume en las siguientes 4 hs post entreno.
- Ejemplo de alimentación post entrenamiento.
- Cómo re-hidratarse de forma adecuada.
- Alimentos con propiedades antiinflamatorias.
✅Garantía de 365 días:
La garantía más larga de todo el mercado.
Si no cumple tus expectativas, te devolvemos el 100% de tu dinero (sin preguntas).
Es tu momento de aprender a nutrirte como un runner
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"El éxito de un runner está en saber planificar sus comidas antes, durante y después de un entrenamiento o competencia"
